Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]
wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]
[...] BF%: okolo 11-14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysieje, ale to rodzinne ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 220 przysiad : 200 Zmieniony przez - bebe23 w dniu 2009-05-04 23:38:00
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :180 przysiad : 190 Prosze o pomoc przy ułozeniu cyklu składającego się z testosteronu enanthate,propionatu i trenbolonu acetate 1-7 testosteron [...]
[...] na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, prostą rozpiskę... Dla przykładu np. Poniedziałek: klata,tric - środa klata,bic,barki ... Nie wiem czy napisałem w miarę zrozumiale ale coś w tym stylu. Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening [...]
[...] redukcję.. plan mam mniej więcej taki: trening 2x w tygodniu - wt i pt. chcę robić trening obwodowy i nie wiem czy mogę go podzielić.. no i jak go podzielić!? np tak: wt - klata, barki, tric pt - plecy, nogi, bic albo: wt - klata, nogi, tric pt - plecy, barki, bic albo - całe ciało na każdym treningu.. i właśnie! jakbym ćwiczył "treningiem [...]
siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]
witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu... mój staż to około 16 miesięcy Poniedziałek (klata, biceps, triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 Biceps + triceps (w 2 superseriach): a) pierwsza superseria: - uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] mogłem coś źle zrozumieć więc prosiłbym o uwagi i zastrzeżenia co do mego planu. a więc, Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric. Nogi- przysiady 1x - MC 1x Klata- wyciskanie 1x - wyciskanie wąski uchwyt 1x Grzbiet- Wiosłowanie 1x - ściąganie [...]
Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]
Witam. Jestem na hrt od 6tygodni. ~22.5mg/ed test cyp 250iu/e3d hcg Wlasnie przyszly wyniki badan a mój znachor wyjechany jest z miasta. Testosteron całkowity jest znacznie wyżej niż hrt przewiduje. Czułem, że jest za fajnie jak siła poszła do góry. Shgb 32nmol/l LH <0.3IU/L Oestradiol 255pmol/L Testosteron 86.8nmol/L Wolny test 2.42nmol/L [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15 kg, hantel 4kg i spreżyny. Dieta: Od 2 tyg. spozywam duzo białka i pije mleko. Przeciwskaznania medyczne: zapadnieta klata Zażywane suplementy: Vita-min
trenuje systematycznie od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]
witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: [...]
Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]
[...] witaminy minerały omega 1.18lat waga80kg (po redukcji przed było 87) 2.staz 2,5 roku z dieta od 3 miesiecy 3.wymiary na "zimno" bic 39 łapka rosnie strasznie opornie ;/ klata 117 udo 60 cwiczone od 3 miesiecy pas 80 4.przebyte cykle:meta rok temu (zerowy przyrost masy siły praktycznie tez) 5.rekordy klata 120 MC 180 6.dieta jest na cyklu [...]
Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek ? A i jeszcze tak na marginesie, powiedzcie mi czy wyniki: klata na płaskiej_90 przysiad(do pełnego siadu)-100 martwy ciąg-115-120 są dobre ? :D mam niespełna 17 lat Pozdro
